横浜マラソン2020 トレーニングの振り返り
横浜マラソン終了後、ようやく「歩き方」が普通になってきました。（笑）
今晩くらいから、散歩程度に走り出そうかな・・・と思います。
さて、今回の横浜マラソンに向けて、自分が何をしてきたか、トレーニングの振り返りをしたいと思います。
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今年に入って、諸事情により練習が出来ていませんでした。
しかし、横浜マラソンのこともあったので、
「ちゃんと、トレーニングしなくては！」
・・・と思ったのが6月です。
そこから、
・7月は「慣らし」
・8月は「距離とペースを上げていく」（徐々に）
・9月~10月は「がんがん走る」（200km超え）
という進め方でした。
実際にトレーニングと呼べる行動をとったのは、4ヶ月間ということです。
ちなみに6月に走った時には、10kmを「余裕で1時間over」でした。（汗）
これでも、サブ4を達成できるので、これからフルマラソンを目指す皆さんには、希望を持ってトレーニングして欲しいです。
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■「7月は慣らし」
10kmで6分/km以下のペースで走る事はできませんでした。
15km走ろうと思って、途中であきらめて、歩いて帰ってきたこともあります。
走行距離は104km/月。
無理をせず、走る習慣をつけようと思っていました。
■「8月は距離とペースを上げていく」
思ったよりペースが上がりませんでした。
なかなか6分/kmを切れませんでした。
月末に、なんとか15kmを走れました。
ペースも5分54秒/kmになって、ようやく調子が上がってきた感じです。
走行距離は138km/月。
「9月はがんがん走る」
・10kmで50分を切る事、
・30km走の実施、
・月間走行距離200km
の3つが目標でした。（３つとも同じくらい大事だと思っていました）
8月までのトレーニング状況からすると、目標が高すぎる感もありました。
しかし、気温も下がってきて、調子も上がってくると信じていました。
50分切りも30km走も、月の後半にようやく達成できました。
30km走は2時間59分台で、サブ4にはとても届かない結果でした。
これは、正直、焦りました。
走行距離は233km/月。
自分の人生で一番走った月となりました。
「10月もがんがん走る」（ただし後半は本番が近いので抑える）
10月の目標は以下の3つにしました。
・200km/月
・30km走（2回）
・50分/10km（2回）
30km走（2回）は「焦り」から目標に入れ込みましたが、やりすぎだったと思います。
（結局、1回しか走りませんでした。）
前半は、9月末の30km走のダメージで、調子が上がりませんでした。
しかし、10月の中旬に、再度30km走を実施。
ここでベスト2時間41分30秒（5分23秒/km）が出ました。
サブ4ペース（5分41秒/km）を余裕で上回りましたが、30km以降の失速の可能性を考えると、まだまだサブ４達成には懐疑的でした。
月の後半は距離を抑えて、ダメージの残らないスピード練習をしました。
（それほどスピードは出ませんでしたが・・・）
本番が近づくにつれて、すごい緊張していました。
走行距離は216km/月。
トレーニングの成果は、十分に感じられていました。
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11月はトレーニングというより、調整でした。
11/10開催なので、もう「疲労抜き」をするだけです。
ただ、気持ちはめちゃくちゃ昂っていました。
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こんな感じで、本番を迎え、結果として「サブ4を達成」出来ました。
いろいろな意見があると思いますが、個人的には、200km/月が、大きな要因だったと考えています。
もちろん、ずっと、ゆっくりペースで200km/月走っても意味がないのかもしれませんが、本番で、30km以降のペースが落ちなかったのは、200km/月のおかげだと思います。
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さて、私の次の目標は、とりあえず2月のハーフマラソンですが、これは今までのトレーニングを続けていきます。（月間走行距離200kmをキープ）
その上で、バイクとスイムです。
バイクは、いまだに所有していないローラー台の購入検討から始めます。
zwiftやりたいです。（笑）
スイムは年末に「煩悩スイム（25m×108）」をやり切ることを目標に、少しづつ時間を取っていきたいです。
再び、「トライアスリートになる事」を目指したいと思います！
