30km走リベンジ・・・
土曜日の夜、雨の予報でしたが降りそうもなかったので、30km走のリベンジに挑戦しました。
先週の30km走が、あまりにも不甲斐ないと感じていたので、何とか3時間を切るつもりで走りました。
【図:リベンジの結果】
しかし、
「5分44秒/kmペース！やったぞ！」
「リベンジ成功じゃん！」
・・・と、そんな嬉しい報告ではありません。
問題は、なぜ29.5kmなのか？という点なのです。
最初のうちは、絶好調だと感じていました。
【図：前半は絶好調】
5分50秒/kmで走れば目標達成なのに、自然にペースが上がってしまいます。
逆に5分50秒/kmに抑えるのが難しい感じでした。
【図：後半も悪くなかったのですが・・・】
20kmで補給（SAVAS PIT IN）をとります。
（今日は、これ1つしか準備していなかったのが、そもそもの失敗でした）
23km辺りから、徐々につらくなってきますが、まだ大丈夫です。
ただ、このまま残り20km走れるか？と言われたら「まず無理だ」と思いました。
27km辺りで、胃のあたりに違和感があったので、ハンガーノックを恐れ、飴を口にしました。
「あと、3kmだから、これでもつだろう」
そんな思いでした。
27km〜28kmのペースを5分44秒/kmに押し戻して、 3時間までは、まだ20分もあります。
「よし、ちょっとつらいけど、3時間切りは確定・・・」
と思ったその時・・・くらっとして、目が回る感じがしました。
「・・・やばい、この感覚、知ってる」
しかしゴールまで、あと2kmを切っていたので、踏ん張って走り続けます。
しかし、また胃の違和感が強くなり、気持ち悪くなってきます。
「この感覚・・・ハンガーノック。」
29kmを通過します。
残り1km、何とか走り切たいと、必死に足を前に出しますが、思うように進みません。
飴をもう一つ口に入れます・・・が、手遅れです。
500m走ったところで、立ち止まってしまいました。
今すぐ、うずくまってしまいたいのを堪えます。
「今日は、これで終了にしよう。もう走れない。」
結局、残り500mを走り切ることは出来ず、家までの1km程度を30分以上かけて、ふらふらと歩いて帰りました。
【図：ペースと心拍のグラフだけ見ると、うまく走れたような・・・】
家に着いたら、すぐに寝ましたが、眠りに落ちるまでに次の事を考えました。
***横浜マラソン プラン***
1. 補給は9km毎（補給食は4つ＋予備で1つ持って行く）
2. ペースは5分50秒/kmから6分00秒/km
3. 目標タイムは4時間10分
4. 元気に完走が最優先！運営の方々や家族に迷惑をかけない。
***
あと2週間で本番です。
この2週間では、もう30kmは走りません。
20km以下をあと数回走る程度にして、疲労を残さずに本番の29日を迎えたいと思います。
