はじめてのFTP（富士ヒルクライムの参加カテゴリを決める）

「 苦しい」「つらい」と評判のFTPですが、

「いつまでも逃げられない」

と思い、意を決してチャレンジしてみました。

でも、

「苦しい時間は短い方が良い」 

と思い、ショートバージョンです。

（あとから調べると、「短い方が楽」という事でもないらしいです）

45分間を、こんなメニューで進めます。

ドキドキしながらスタート。

最初はウォーミングアップです。

5分間で、徐々に上げていきます。

遠くに水色のゲートが見えてきました。

あそこから本格スタートです。

まずは150wで20秒。

続けて185wで20秒

さらに215wで20秒。（20秒なら、頑張れます！）

そして、100wで3分間（小休止）

一休みの後は、185wを3分間。（既に、きつい）

200wを2分間。（もう脚が削れてます）

そして6分間の休憩（90w）・・・この後、全力の20分間が始まります。

「ここで、やめちゃおうかな・・・。」

「きっと誰もが、そう思うはずだよな・・・」（そんな事はない）

しかし、6分はあっという間に過ぎ、スタートラインが見えてきました。

「もう、やるしかないかー！」

覚悟を決めて、20分間のスタートです。

最初は調子に乗って、200wを超えていますが、すぐに落ちます（汗）

あと13分！まだまだ先は長い！

5分切った！・・・いや、まだ5分あるのか・・・

2分切った！もう1回上げてやる！

残り1分、もう、脚が動かないか・・・

残り30秒！上げて！上げて！

ついに・・・・・・ゴーーーーール！！

現在のFTPは171wです。

あとは5分間のクールダウンで終了です。 

結果としてはこんな感じでした。

この結果だけだと、なんだかよく分からないですが、ガーミンの結果を見ると以下のようになっていました。

20分間の平均が180w。

これに0.95をかけて171wです。

※FTPは、1時間に出すことができる平均出力で

「20分間の平均出力×0.95」

で算出できるそうです

なるほど。

そして、パワーウェイトレシオにすると、体重63kgで割って、2.7w/kgとなりました。

富士ヒルクライムバーチャルレースのカテゴリ分けは下記なので、Cで参加する事にします。

▷A 4.0〜5.0w/kg
▷B 3.2〜4.0w/kg
▷C 2.5〜3.2w/kg  ←
▷D 1.0〜2.5w/kg
▷E 1.0〜5.0w/kg(女子)

***

それにしても、FTPテスト、キツかったです。

これは、頻繁にやりたくないですね。

ただ、ガーミンでゾーンを見てみると、

「もうちょっと、頑張らなきゃダメじゃん！」

とも思いました。

まぁ、でも・・・当分やりません（笑）

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